Est-ce qu’il t’arrives toi aussi, d’être prêt à faire quelques choses et de ne plus savoir ce que tu allait faire ? Est-ce que toi aussi tu te perds dans l’odyssée de tes pensées plusieurs fois par jours ? Si tu es comme moi avec les tâches du quotidien, les notifications de ton smartphone, tes projets d’écritures et les interruption intempestives de tes gamins, tu es forcément perdu dans ta tête, dans tes tâches et dans ton environnement. Comment remédier à tous çà ? La méditation pleine conscience est peut-être notre solution. Intrigué ? Allons-y !
Méditer, jour après jour :25 leçons pour vivre en pleine conscience de Christophe André
Christophe André, a une énorme présence sur tout ce qui est méditation en France. C’est celui qu’on trouve partout : sur YouTube avec ses vidéos zen, sur son blog où il partage des pépites de sagesse, et même sur l’application Petit Bambou pour te guider dans tes pauses méditatives.
Cet homme a publié une ribambelle de livres qui te font te sentir comme un moine bouddhiste sans quitter ton canapé, et ses séminaires ? Pense à des marathons de tranquillité où même ton esprit hyperactif trouve enfin une pause. En gros, si la méditation était une fête, Christophe André en serait le DJ !
Une Solution aux Problèmes de Concentration
Dans le livre d’aujourd’hui, Christophe André nous guide à travers la pratique de la méditation pleine conscience, une méthode éprouvée pour améliorer la concentration et vivre pleinement chaque instant.
En intégrant des techniques simples et des exercices quotidiens, il montre comment la méditation peut devenir un allié précieux pour surmonter les distractions mentales et enrichir notre quotidien. La bonne nouvelle ? Cette pratique peut également booster tes compétences d’écriture, en te permettant de créer des descriptions plus sensorielles et immersives, un peu comme on a commencé à le voir dans l’Exercice N°1 de notre Voyage d’écriture.
La Méditation Pleine Conscience
La Méditation Pleine Conscience : Focus et Présence
Christophe André nous explique que la méditation pleine conscience consiste à porter une attention intentionnelle et non jugeante à l’instant présent. En pratiquant régulièrement, on apprend à observer nos pensées et nos émotions sans se laisser emporter, ce qui améliore notre capacité à rester concentré et présent.
Les Techniques et Exercices Proposés
Le livre propose une série de leçon et d’exercices progressifs pour intégrer la pleine conscience dans notre quotidiens. En voici quelques uns qui pourrait nous aider pour notre vie et nos descriptions:
Leçon 2 : Habiter son corps
Reconnecte ton esprit avec ton corps.
C’est comme redémarrer ton ordinateur interne pour éviter les bugs émotionnels.
La méditation n’est pas synonyme de relaxation. Il s’agit de reconnecter notre esprit avec notre corps. Trop souvent, nous ignorons les messages que notre corps essaie de nous envoyer. Accordons-lui un peu d’attention. À quelle fréquence faisons-nous un « check-up » sur notre corps au cours de la journée ? Pas assez souvent, j’en suis sûr !
Prenons Sophie, mère de deux enfants débordée par le boulot et les tâches ménagères. Chaque matin, avant de plonger dans son planning chaotique, elle prend cinq minutes pour sentir chaque partie de son corps, de ses orteils jusqu’à sa tête. Elle remarque la tension dans ses épaules et décide de détendre consciemment chaque muscle.
Résultat ? Une meilleure présence durant sa journée, elle remarque plus de détail tout au long de la journée : elle est réellement connectée à ce qu’elle ressent.
Leçon 7 : N’être qu’une présence
Arrête de te juger et laisse simplement être.
Il s’agit d’accueillir tout ce qui se présente. Cette pure présence nous aide à ressentir les bienfaits de la méditation pleine conscience dans la vie quotidienne, en nous apportant sérénité et apaisement.
ll y a aussi Pierre, un étudiant stressé par ses examens. Au lieu de s’angoisser en pensant aux résultats, à tous ce qu’il n’a pas pu faire ou n’est pas en train de faire, il pratique la pleine conscience en se concentrant uniquement sur l’instant présent. Il fait des promenades, où il observe les feuilles qui tombent et écoute le chant des oiseaux sans essayer de les contrôler. Il n’a aucune prise sur rien et n’en ressent pas le besoin.
Cette attitude lui permet d’être de moins en moins anxieux et de donner de l’importance à des choses qui compte vraiment pour lui et surtout sur lesquels il peut concrètement agir.
Leçon 13 : Aimer
Cultive l’amour et la gratitude dans tes relations.
Pour Christophe André, Nous sommes des êtres faits pour aimer et être aimés. Cette affection peut se manifester par la gratitude envers les autres. Prenons le temps de ressentir cette gratitude dans tout notre corps, puis exprimons-la. Qu’il s’agisse d’un geste, d’un sourire ou de mots, cela embellit notre vie.
Nous reviendrons bientôt sur la gratitude, mais sache que c’est l’un des meilleurs moyens de contrer l’adaptation hédonique : un des pires trucs qui nous gâche la vie.
Imagine Emma, une femme célibataire qui passe trop de temps à se plaindre de sa solitude. En pratiquant la pleine conscience, elle commence à apprécier les petites attentions de ses amis et à exprimer sa gratitude.
Elle prend de plus en plus conscience de la chance qu’elle a, et des choses que l’on fait pour elle.
Leçon 20 : Voir émerger doucement le bonheur
Apprends à reconnaître et savourer les petits moments de joie.
Quand un moment agréable se présente, comment réagissons-nous ? Est-ce qu’on le laisse filer à toute vitesse, ou est-ce qu’on prend un instant pour s’arrêter et savourer ce bonheur ? Rappelons-nous que le bonheur est comme un feu de camp : il peut s’éteindre rapidement si on ne lui accorde pas notre attention. Apprenons à reconnaître ces moments de joie, aussi petits soient-ils, et à les apprécier pleinement.
Marc est un développeur web souvent absorbé par son écran. Un jour, il décide de prendre quelques instants pour apprécier le café du matin, le goût riche et la chaleur qui réchauffe ses mains.
En notant ces petits bonheurs, il enrichit sa vie avec des détails lumineux et positifs, se donnant lui même des raisons d’apprécier la vie. Savoir savourer le bonheur, c’est le secret pour l’ancrer dans notre quotidien.
Leçon 24 : Expérimenter l’extension et la dissolution de soi
Explore l’interconnexion avec le monde qui t’entoure.
La pleine conscience invite à expérimenter une extension de la conscience. La bas la taille des soucis diminue, ainsi que l’importance. Cette dissolution de soi permet de se sentir connectés à tout ce qui nous entoure.
On retrouve Sophie, qui, après une longue journée de travail, médite en observant les lumières de la ville se refléter dans les flaques d’eau. Elle ressent une connexion profonde avec l’environnement, reflétant une véritable intégration sensorielle avec le monde.
Elle découvre de plus en une légèreté qu’elle ne soupçonnait pas. Accueillir cette sensation l’aide à comprendre que tout est lié et que son bonheur résulte de son lien avec les autres et le monde.
Transition vers l’Exercice d’Écriture
Maintenant que tu as un aperçu de la méditation de pleine conscience et de ses bienfaits, il est temps de passer à la pratique ! Prépare ton carnet, ton stylo (ou ton clavier), et on va se lancer dans un exercice d’écriture qui combine méditation et descriptions sensorielles immersives. Prêt à booster ta concentration et enrichir tes écrits ? C’est parti !
Exercice d’Écriture : 7 Jours pour décrire grâce à la Méditation Pleine Conscience
Jour 1 : Habiter ton corps
Objectif : Reconnecter ton esprit avec ton corps pour une meilleure présence.
Action : Commence ta journée par cinq minutes de méditation pleine conscience : en écrivant ! Assis-toi confortablement, en tailleur ou sur une chaise, les pieds à plat, de quoi écrire devant toi, ferme les yeux et prends conscience de chaque partie de ton corps, des orteils jusqu’à la tête. Note les sensations que tu ressens : tensions, lourdeurs, légèreté. Essaie de te détendre consciemment.
Exemple :
- Orteils : Picotements; Engourdissement; Frissons; Légèreté; Serrage
- Pieds : Lourdeur; Vitalité; Fatigue; Chaleur; Tension
- Talons : Douleurs; Sollicitation; Sensibilité; Confort; Irritation
- Mollets : Raideur; Tonus; Lenteur; Relaxation; Fatigue
- Genoux : Fatigue; Force; Douleur; Souplesse; Tension
- Jambes : Tension; Énergie; Pesanteur; Légèreté; Raideur
- Hanches : Inconfort; Stabilité; Lourdeur; Flexibilité; Serrage
- Dos : Courbatures; Puissance; Douleur; Détente; Raideur
- Abdomen : Stress; Force; Nervosité; Calme; Tension
- Poitrine : Serré; Ouverte; Oppression; Légère; Lourdeur
- Mains : Crispation; Agilité; Tremblements; Détente; Tension
- Bras : Engourdissement; Puissance; Fatigue; Souplesse; Raideur
- Épaules : Tension; Relâchement; Stress; Détente; Lourdeur
- Cou : Raideur; Flexibilité; Douleur; Souplesse; Tension
- Mâchoire : Serrée; Détendue; Crispation; Relâchement; Tension
- Joues : Crispation; Souriant; Tension; Détendue; Rougissement
- Yeux : Fatigue; Vivacité; Cernes; Clarté; Fatigue
- Front : Froncement; Relaxation; Stress; Calme; Tension
- Tête : Migraines; Clairvoyance; Tension; Sérénité; Fatigue
Jour 2 : N’être qu’une présence
Objectif : Apprendre à accueillir sans jugement ce qui se présente.
Action : Va prendre l’air, fait une promenade, ou va dans ton jardin ou sous ton balcon. Pratique la pleine conscience ( même configuration que la dernière fois, assis, avec de quoi écrire ). Garde les yeux ouvert. Concentre toi uniquement sur l’instant présent. Observe les feuilles qui tombent, écoute les chants des oiseaux, et laisse tes pensées passer sans t’y attacher. Note les détails sensoriels que tu remarques.
Exemple :
Vue : Lumière du matin se levant ; Reflets brillants sur l’eau ; Etoiles brillantes dans le ciel ; Couleurs vibrantes des plantes ; Ombres dansantes des arbres ;Ouïe : Chants d’oiseaux au lever du soleil ; Bruits de la circulation lointaine ; Murmures du vent dans les feuilles ; Sons de la nature environnante ; Conversations distantes des passants ;
Odeur : Parfum des fleurs en épanouissement ; Arôme de l’herbe fraîchement coupée ; Odeur de la pluie sur le sol ; Senteurs de l’air marin ; Effluves de cuisine d’un voisin proche ;
Toucher : Brise fraîche sur la peau ; Sensation de l’herbe sous les pieds ; Chaleur du soleil sur le visage ; Fraîcheur de l’ombre ; Texture rugueuse des surfaces environnantes ;
Goût : Air frais avec une touche salée ; Saveur sucrée des fruits mûrs ; Goût amer du café du matin ; Note fraîche de l’air pur ; Saveur métallique de la rosée sur les lèvres ;
Jour 3 : Aimer et exprimer la gratitude
Objectif : Cultiver l’amour et la gratitude pour enrichir tes relations.
Action : Prends un moment pour méditer sur les personnes que tu apprécies. Ressens la gratitude dans tout ton corps et exprime-la à travers des mots.
Exemple :
- Parents : Toujours aimants ; Toujours présents ; Bons conseils ; Protection constante ; Beaucoup de patience
- Sœurs et Frères : Complicité forte ; Rires partagés ; Loyauté sans faille ; Se comprennent bien ; Souvenirs précieux
- Amis : Confiance solide ; Moments joyeux ; Soutien émotionnel ; Loyauté constante ; Compréhension mutuelle
- Partenaires : Amour sincère ; Complicité intime ; Soutien mutuel ; Respect profond ; Compréhension totale
- Collègues : Bonne collaboration ; Respect au travail ; Aide quotidienne ; Inspiration mutuelle ; Esprit d’équipe
- Enfants : Joie pure ; Innocence touchante ; Émerveillement constant ; Amour inconditionnel ; Fierté immense
- Mentors :Bons conseils ; Inspiration continue ; Sagesse partagée ; Encouragement constant ; Motivation profonde
- Voisins : Camaraderie amicale ; Aide spontanée ; Convivialité chaleureuse ; Solidarité locale ; Respect mutuel
- Professeurs : Connaissances partagées ; Inspiration éducative ; Patience pédagogique ; Encouragement académique ; Guidance intellectuelle
- Animaux de Compagnie :Affection pure ; Compagnie fidèle ; Joie inconditionnelle ; Confort apaisant ; Amour silencieux
Jour 4 : Voir émerger doucement le bonheur
Objectif : Reconnaître et savourer les petits moments de joie.
Action : Intègre une séance de méditation courte chaque jour où tu te concentres sur un moment de bonheur récent. Replonge-toi dans ce souvenir en utilisant tous tes sens : que vois-tu, entends-tu, ressens-tu ? Note ces détails et essaie de les décrire avec précision.
Exemple :
- Sensation corporelle : Chaleur réconfortante dans le cœur; Légère légèreté dans les pieds; Détente profonde dans les épaules; Picotement agréable dans les doigts; Sensation d’ancrage au sol
- Sensation visuelle : Lumière éclatante du soleil; Couleurs vives d’un arc-en-ciel; Reflets scintillants sur l’eau; Paysages paisibles de la nature; Scènes lumineuses de fêtes entre amis
- Sensation auditive : Rires joyeux des proches; Chant mélodieux des oiseaux; Sons apaisants des vagues; Musique douce et entraînante; Conversations chaleureuses autour d’un dîner
- Sensation olfactive : Parfum délicat des fleurs au printemps; Odeur fraîche de la pluie; Arôme réconfortant du café le matin; Senteur sucrée des pâtisseries; Effluves apaisants de la lavande
- Sensation gustative : Douceur d’un fruit mûr; Goût riche du chocolat; Saveur rafraîchissante d’un smoothie; Délicieuse épice d’un plat préféré; Fraîcheur d’un verre d’eau citronnée
- Ressenti émotionnel: joie intense et spontanée; Sérénité profonde et apaisante; Gratitude sincère envers quelqu’un; Amour pur et inconditionnel; Excitation légère et joyeuse
Jour 5 : Expérimenter l’extension et la dissolution de soi
Objectif : Se sentir connecté au monde qui t’entoure.
Action : Pratique une méditation en fin de journée où tu observes ton environnement sans te focaliser sur toi-même. Tu dois t’oublier. Ressens l’interconnexion avec tout ce qui t’entoure. La sensation doit être proche de celle ressenti lors de l’état de flow ( que l’on verra prochainement ). Tu dois sentir limite que tu fais parti de l’environnement. Utilise le « Je » ici.
Exemple :
- Je capte les sons des voitures qui passent au loin; Je vois les lumières des vitrines brillent dans la nuit; Je sens l’odeur du café fraîchement préparé embaume l’air; Je vois les reflets des néons sur le trottoir humide; Je sens une légère brise me caresse le visage
Jour 6 : Synthèse des Pratiques
Objectif : Intégrer toutes les leçons apprises pour une pratique cohérente.
Action : Passe en revue tes notes des jours précédents et identifie les schémas récurrents dans tes émotions et tes descriptions. Médite sur ces schémas et comment ils influencent ton écriture. Écris une courte réflexion sur ce que tu as appris jusqu’à présent.
Exemple:
Après cinq jours de méditation de pleine conscience, j’ai vite compris que mes émotions sont comme des invités surprises : elles débarquent sans prévenir et parfois, elles s’installent trop longtemps. En habitant mon corps chaque matin, j’ai découvert où je garde le stress – spoiler alert : mes épaules sont toujours tendues, comme si je portais le poids du monde. En apprenant à simplement être présent, sans me juger, j’ai réussi à calmer cette agitation intérieure. Résultat ? Je capte mieux les détails autour de moi sans que mes pensées anxieuses ne m’envahissent.
Cultiver l’amour et la gratitude a été une vraie révélation. Comme Emma dans la 1ère partie de l’article, j’ai commencé à apprécier les petites attentions de ma famille et à exprimer ma gratitude. Ça a rendu mes relations plus authentiques. Voir émerger le bonheur dans les petits moments m’a aussi appris à savourer ces instants fugaces.
Enfin, expérimenter l’extension et la dissolution de soi m’a fait sentir plus connecté à mon environnement. C’est comme si je faisais partie intégrante de ma maison et de mon quartier – chaque lumière, chaque bruit, chaque odeur se mélange pour créer une harmonie. En synthétisant toutes ces pratiques, j’ai réalisé que la pleine conscience n’est pas juste une technique, mais un véritable mode de vie qui enrichit à la fois mon bien-être et ma créativité.
Jour 7 : Rédiger une Description Immersive
Objectif : Transformer tes notes en une description sensorielle immersive.
Action : Rédige un paragraphe décrivant un moment spécifique en utilisant tous les détails que tu as notés cette semaine : émotions, couleurs, météo, sons, odeurs, température, pensées, actions, et nouvelles émotions.
Exemple : C’était un vendredi à 13h, l’heure où je digère mon café et rêve déjà du week-end. La salle de classe était un peu grise dehors, avec une brise fraîche qui passait par les fenêtres ouvertes. Après des semaines de galères pour apprendre cette chanson, mes élèves ont enfin réussi à la chanter à la perfection. Les lumières dorées du soleil couchant illuminaient leurs sourires radieux. Leurs voix harmonieuses remplissaient l’air, dissipant toute la tension de la journée et créant une ambiance magique. L’odeur des crayons et du café refroidi flottait dans l’air, rappelant les longues heures de répétition. En les voyant chanter ensemble, je me suis senti incroyablement reconnaissant – pas seulement pour leur persévérance, mais aussi pour ce lien spécial qui nous unissait à ce moment précis. C’était comme si tout s’était arrêté, et que nous faisions tous partie d’une parfaite symphonie. Ce moment m’a rappelé pourquoi j’adore enseigner et combien il est gratifiant de voir mes élèves briller après tant d’efforts.
Maintenant que tu as testé cet exercice, partage tes descriptions les plus immersives ( Jour 7 ) dans les commentaires ! J’ai hâte de voir comment tu as connecté tes émotions à tes sens pour enrichir tes écrits. Qui sait, tu pourrais inspirer d’autres écrivains à plonger plus profondément dans leur propre monde sensoriel.
Conclusion : Et Maintenant ?
Bravo, tu viens de traverser une semaine d’exercices qui ont combiné méditation et écriture pour développer ta pleine conscience et tes descriptions sensorielles. En te connectant pleinement à tes émotions et à tes sens, tu as non seulement amélioré ta capacité à rester présent, mais aussi enrichi tes compétences d’écriture. Comme une méditation bien menée, tes descriptions sont devenues plus vivantes et immersives, capturant l’essence même de l’instant. N’oublie pas, la pratique régulière est la clé de la maîtrise. Alors, continue à méditer et à écrire, et transforme chaque moment en une opportunité de croissance personnelle et créative.
Ensemble, écrivons les chapitres de nos vies, texte après texte, mot après mot.