Vivre de sa plume

Salut à toi, écrivain en herbe ! Oui, toi qui te sens submergé par une montagne de stress et incapable de trouver un moment de paix. Tu te retrouves souvent à courir dans tous les sens, avec l’impression que tes journées filent à toute vitesse sans jamais te laisser respirer ? C’est comme essayer de remplir un seau percé – peu importe combien tu y verses, ça semble ne jamais suffire. Ce stress constant peut non seulement affecter ta santé, mais aussi entraver ta capacité à être créatif et productif. Alors, comment passer de ce chaos intérieur à une sérénité apaisante ? La réponse pourrait bien résider dans la méditation du lâcher-prise, et plus particulièrement dans l’écriture méditative. Découvrons ensemble comment intégrer cette pratique pour transformer ton quotidien.

L’expérience du lâcher-prise par Michael A. Singer

Dans « L’expérience du lâcher-prise », Michael A. Singer nous embarque dans un voyage spirituel où il remet en question notre obsession du contrôle. Il nous pose une question simple mais profonde : si l’univers peut tourner sans notre intervention constante, pourquoi insistons-nous à tout forcer ?

Ce livre n’est pas juste une pile de théories ennuyeuses, c’est une véritable feuille de route pour ceux qui cherchent à transformer leur manière de vivre et d’écrire. Singer nous apprend que le lâcher-prise n’est pas une capitulation, mais une forme d’alignement avec le flux naturel de la vie.

En abandonnant la lutte contre ce qui est, nous ouvrons la porte à une sérénité intérieure et à une créativité débridée. Imagine pouvoir vivre sans être constamment freiné par le stress ou l’anxiété, laissant tes actes couler comme une rivière paisible. C’est exactement ce que ce livre propose : une méthode pour libérer ton esprit et, par conséquent, ta plume !

Le Lâcher-Prise

Les Fondamentaux du Lâcher-Prise

Dans « L’expérience du lâcher-prise », Michael A. Singer décompose le concept de lâcher-prise en plusieurs étapes accessibles et pratiques. Voici les points essentiels à retenir :

• Comprendre le Lâcher-Prise : Ce n’est pas se résigner ou abandonner, mais apprendre à accepter ce que tu ne peux pas changer et libérer les émotions négatives qui te retiennent. Pense à ça comme arrêter de te battre contre le courant d’une rivière et commencer à nager avec lui.
• Méditation et Écriture : Combiner la méditation avec l’écriture permet de canaliser tes pensées de manière plus claire et détendue. C’est comme donner un bain relaxant à ton esprit avant de plonger dans l’écriture.
• Gestion du Stress : En lâchant prise, tu réduis le stress qui bloque ton flux créatif, permettant à tes idées de circuler plus librement. Imagine ton esprit comme un jardin : le lâcher-prise, c’est retirer les mauvaises herbes pour que tes fleurs puissent s’épanouir.

Les Concepts Clés du Lâcher-Prise

L’art d’accepter l’imperfection : Lâcher-prise, ce n’est pas chercher la perfection. La vie est parfaite dans son imperfection. C’est comme réaliser que ton gâteau raté a du charme : que chaque galère est une nouvelle histoire à raconter. Accepter l’imperfection libère et permet d’apprécier chaque moment pour ce qu’il est vraiment.

La magie du réveil subtil : À 22 ans, l’auteur a eu un réveil spirituel qui aurait fait pâlir un personnage de film hollywoodien. Imagine-toi en train de chercher un sujet de conversation et de te retrouver à te questionner toi-même. Boom, éveil de conscience instantané. C’est comme réaliser que tu es le spectateur de ta propre vie – pas évident, mais tellement puissant.

Zen – Mais genre Vraiment Zen : Après avoir déniché un bouquin de zen, Michael a enfin trouvé des techniques pratiques pour éteindre cette voix intérieure qui ne prend jamais de pause. C’est comme essayer de calmer un chat hyperactif, mais avec de la méditation. Même si ça signifie méditer sous un arbre pendant un camping, l’objectif est de trouver la paix intérieure, pas de partir à la recherche de l’illumination (spoiler : il y est arrivé sans partir).

S’accepter pour avancer : Le lâcher-prise, ce n’est pas juste dire « Ah, il pleut, c’est cool ! » mais vraiment se dire « Il pleut, parfait ». Ça peut paraître une perte de contrôle, mais en fait, c’est une libération. La vie devient plus fluide quand tu arrêtes de lui résister. C’est comme laisser ton café refroidir naturellement au lieu de le secouer jusqu’à ce qu’il devienne un milkshake chaotique.

Observer la Souffrance comme Occasion de Croissance : Plutôt que de fuir la souffrance, Michael l’observe sans jugement ni résistance. C’est comme regarder un film triste en te disant « OK, ça fait partie du show ». En acceptant la souffrance comme une étape de croissance, tu traverses les crises avec une sérénité incroyable. La souffrance devient un enseignant, pas une ennemie.

Transition vers l’Exercice d’Écriture

Maintenant que tu as une bonne compréhension des bienfaits du lâcher-prise et de la manière dont il peut transformer ton écriture, il est temps de passer à la pratique. Prépare carnet, stylo ou ton clavier, et prépare-toi à embarquer dans un voyage de découverte intérieure à travers l’écriture méditative.

Exercice d’Écriture Progressif et Itératif sur 7 Jours

Jour 1 : Introduction à la Méditation du Lâcher-Prise

Objectif : Familiarise-toi avec la méditation du lâcher-prise.
Action : Prends 10 minutes pour méditer, en te concentrant sur ta respiration et en laissant aller toutes les pensées qui te traversent l’esprit. Note ensuite tes impressions sur ton carnet.

Exemple :

Je me suis assis confortablement, fermé les yeux et commencé à respirer profondément, en essayant de me concentrer sur mon souffle. Rapidement, mon cerveau a décidé de se transformer en boîte de nuit avec une rave party de pensées : « Qu’est-ce que je vais manger ce soir ? », « J’ai oublié d’envoyer ce mail important », « Pourquoi est-ce que les chaussettes disparaissent toujours dans la machine à laver ? ». À chaque fois que je réalisais que je m’égarais dans ces pensées au lieu de respirer, je faisais une pause et me reconnectais à mon souffle. Les pensées continuaient de tourner, mais j’ai appris à les laisser passer sans les juger. Après ces 10 minutes, je me suis senti bizarrement léger, comme si j’avais enfin lâché un sac de pierres que je traînais depuis trop longtemps. Pas mal pour un premier essai, non ? Maintenant, je suis vraiment curieux de voir comment ça va évoluer les prochains jours.

Jour 2 : Adopter l’Écriture Méditative

Objectif : Intégrer la méditation dans ton processus d’écriture.
Action : Tu peux faire cet exercice en mode carte mentale ou en écriture imbriquée. Commence par te mettre en méditation comme pour le « Jour 1« , en te concentrant sur ta respiration. Ecrit « inspirer », « expirer », « inspirer », puis note la première pensée qui te passe par la tête. Accueille cette pensée sans te juger et écris-la. Si une nouvelle pensée débarque, écris-la aussi. Sinon, retourne à inspirer/expirer. Pas besoin de te prendre la tête, juste accueille et laisse aller.

Ecriture imbriquée

Passe à la ligne et tape une tabulation. La ligne suivante doit être imbriquée sous « inspirer/expirer ». Note la première pensée qui te traverse l’esprit. Si cette pensée en déclenche une autre, passe à la ligne et ajoute deux tabulations pour imbriquer cette nouvelle pensée dans la précédente. Sinon, imbrique-la simplement sous « inspirer/expirer » avec une seule tabulation. C’est un peu comme écrire un programme informatique : chaque pensée est une ligne de code imbriquée, ordonnée et connectée, permettant à ton esprit de fonctionner sans se noyer dans le chaos. En structurant ainsi tes pensées, tu leur donnes la liberté de s’organiser naturellement, sans que tu aies à les contrôler à chaque instant. 

Simple, non ? Allez, lâche prise et laisse tes pensées s’organiser sans les juger.

Exemple :

inspirer
expirer
    Pourquoi est-ce que je procrastine toujours quand il s'agit de faire du sport ?
        Peut-être que je n'aime tout simplement pas transpirer.
inspirer
expirer
    Et si je remplaçais mes séances de gym par des balades en forêt ?
        Ça pourrait être plus relaxant et moins contraignant.
inspirer
expirer
    Est-ce que je me sens coupable de ne pas suivre un régime strict ?
        Oui, mais peut-être que je devrais être plus indulgent avec moi-même.
inspirer
expirer
    Comment puis-je intégrer plus de moments de détente dans ma routine quotidienne ?
        Peut-être en lisant un livre ou en écoutant de la musique pendant mes pauses.

Carte mental

Le centre de la carte mentale est « Inspirer/Expirer ». Chaque pensée qui survient se connecte à ce centre. Si une nouvelle pensée est induite par une pensée précédente, elle se rattache à celle-ci. Sinon, elle revient se connecter au centre (« Inspirer/Expirer »).

mindmap
  root((Inspirer/Expirer))
    Pourquoi est-ce que je procrastine toujours quand il s'agit de faire du sport ?
      Peut-être que je n'aime tout simplement pas transpirer.
    Et si je remplaçais mes séances de gym par des balades en forêt ?
    Est-ce que je me sens coupable de ne pas suivre un régime strict ?
      Oui, mais peut-être que je devrais être plus indulgent avec moi-même.
    Comment puis-je intégrer plus de moments de détente dans ma routine quotidienne ?
      Peut-être en lisant un livre ou en écoutant de la musique pendant mes pauses.

Jour 3 : Revenir sur les Pensées Récurrentes

Objectif : Identifier et exploiter tes pensées récurrentes.
Action : Alors, voilà le plan : commence par faire plusieurs sessions d’écriture méditative, comme tu l’as fait hier. Ensuite, retourne sur les pensées qui reviennent le plus souvent pendant tes méditations et demande-toi ce que tu peux en faire. Quelles actions ou projets ces idées te poussent-elles à lancer ? Utilise un logiciel comme Obsidian pour créer des liens bidirectionnels et retrouver toutes tes notes liées. Ça te permettra de repérer plus facilement les pensées récurrentes. Si tu veux un tutoriel sur l’écriture méditative avec Obsidian, fais-le moi savoir dans les commentaires ! Allez, lâche prise et laisse tes idées s’envoler.

Exemple:

Aujourd’hui, après avoir jonglé avec mes pensées pendant plusieurs séances d’écriture méditative (au moins cinq, soyons honnêtes), je me suis retrouvé face à ces mêmes vieilles gargouilles mentales. Inspirer… Expirer… Inspirer… Et bam, la procrastination sportive revient de façon magistrale. Sérieusement, pourquoi est-ce que je repousse toujours le sport ? Peut-être que je n’aime pas transpirer autant que j’aime binge-watcher mes séries préférées. Alors, qu’est-ce que je fais ?

Choix 1 : Faire du sport en extérieur
Imaginer courir dans un parc, respirer l’air frais, peut-être même croiser un chien sympa (ou un jogger encore plus lent que moi). Ça semble moins oppressant, non ? De plus, ça me donnerait une excuse parfaite pour profiter de la nature et échapper à la salle de gym sombre où je me sens comme un extra dans un film d’horreur.

Choix 2 : Faire du sport à la maison
Ou alors, transformer mon salon en temple du fitness avec des playlists qui déchirent. Qui sait, peut-être que danser comme un fou au rythme de « Eye of the Tiger » pourrait vraiment me motiver. Pas besoin de sortir, pas de transpiration excessive (ou alors, juste un peu), et je peux m’arrêter à tout moment pour une pause pizza (hey, pas de jugement ici).

Ensuite, cette culpabilité agaçante de ne pas suivre un régime strict a refait surface. Oui, je me sens coupable. Mais est-ce que cette culpabilité m’aide vraiment ou est-ce juste un autre moyen de me torturer mentalement ?

Choix 1 : Adopter une approche flexible avec des repas équilibrés
Pourquoi ne pas essayer d’être plus indulgent avec moi-même ? Manger équilibré sans me priver totalement des plaisirs culinaires. Genre, savourer une part de gâteau tout en mangeant des légumes à côté. Ça semble plus sain pour mon esprit (et mon estomac) que de me flageller pour chaque bouchée de chocolat.

Choix 2 : Continuer à me forcer avec des régimes rigides
Ou alors, rester fidèle à mes régimes stricts, en espérant que demain sera un nouveau jour pour enfin me transformer en super-héros de la santé. Spoiler alert : ça n’a jamais vraiment fonctionné, et je finis souvent par craquer de manière dramatique.

Jour 4 : Faire des Choix avec Détachement

Objectif : Apprendre à choisir sans être attaché au résultat.
Action : Lorsque tu te retrouves face à un choix, pratique le détachement. Choisis sans te fixer sur l’issue. Cesse de te battre contre le flot et expérimente la véritable liberté dans tes décisions.

Exemple:

Aujourd’hui, je me retrouve à repenser aux choix que j’ai identifiés hier. D’abord, les balades en forêt ou le yoga à la maison. Après réflexion, je choisis les balades en forêt. Je me dis que peut-être, juste peut-être, ça me permettra de me détendre sans sentir que je dois performer comme un athlète olympique. Et tu sais quoi ? Je ressens déjà un peu plus de légèreté, comme si je n’étais plus obligé de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.

Ensuite, il y a l’alimentation : être indulgent avec moi-même ou continuer à me forcer avec des régimes stricts. Aujourd’hui, je décide d’être plus indulgent. L’idée de savourer une part de gâteau sans culpabilité me fait sourire. En laissant tomber cette pression, je me sens moins tendu, comme si je pouvais enfin apprécier ce que je mange sans me flageller après chaque bouchée.

Enfin, je pense à intégrer des moments de détente supplémentaires dans ma journée. Je choisis de lire un livre pendant mes pauses au lieu de scroller sans fin sur mon téléphone. Juste un petit changement, mais déjà, je sens une petite vague de calme m’envahir.

C’est étrange comme laisser aller un peu de contrôle peut déjà commencer à alléger le fardeau.

Jour 5 : S’Intéresser au Processus de Réalisation

Objectif : Évaluer la faisabilité et les conséquences de tes projets.
Action : Analyse le processus de réalisation de tes projets ou actions. Est-ce réalisable ? Quelles en seront les conséquences à court et long terme ? Lâche prise sur le résultat, sans te soucier de réussir ou échouer, en te rappelant que l’univers te donnera le fruit de ton travail au bon moment.

Exemple:

Aujourd’hui, je me plonge dans l’analyse de mes choix d’hier : les balades en forêt, être plus indulgent avec mon alimentation, et lire pendant mes pauses. D’abord, les balades en forêt semblent assez réalisables. Pas besoin d’un abonnement coûteux à la salle de sport, juste mes chaussures et un sentier. À court terme, ça me donne une excuse parfaite pour m’évader du bureau sans culpabiliser. Mais à long terme, est-ce que je vais vraiment rester motivé ou finir par négliger totalement mon activité physique ?

Ensuite, être plus indulgent avec mon alimentation semble une bonne idée. Je peux facilement intégrer des repas équilibrés tout en me permettant une part de gâteau de temps en temps. À court terme, ça réduit mon stress autour de la nourriture et évite les craquages émotionnels. À long terme, ça pourrait m’aider à maintenir un équilibre sans me sentir constamment sur le qui-vive.

Enfin, lire pendant mes pauses paraît faisable. Ça me permet de me détendre sans me tourner les pouces devant mon téléphone. À court terme, ça améliore ma concentration et me donne un vrai moment de détente. Mais à long terme, est-ce que je vais trouver le temps de finir mes livres ou est-ce que je vais juste les accumuler ?

En laissant tomber l’idée de devoir absolument réussir ces changements, je me sens déjà un peu plus léger. Peut-être que c’est ça, le vrai détachement : accepter que tout ne se passera pas parfaitement, mais avancer quand même.

Jour 6 : Observer la Souffrance comme Occasion de Croissance

Objectif : Transformer la souffrance en opportunité de détachement.
Action : Observe ta souffrance sans jugement ni résistance. Accepte qu’elle fasse partie de ton processus de croissance. Vois chaque épreuve comme une opportunité d’expansion et de sérénité.

Aujourd’hui, je me retrouve à repenser aux choix que j’ai faits cette semaine : les balades en forêt et être plus indulgent avec mon alimentation. Parfois, je me sens frustré parce que je n’ai pas fait une balade aussi longue que je l’aurais voulu, ou encore coupable d’avoir mangé un gâteau. Plutôt que de me flageller, j’essaie d’observer ces sentiments. Pourquoi est-ce que je ressens ça ? Peut-être que c’est une occasion de mieux comprendre ce que je veux vraiment.

En acceptant ces moments de souffrance sans les juger, je commence à voir qu’ils font partie de mon processus de croissance. Quand je me sens coupable, je me demande si je ne suis pas trop dur avec moi-même. Est-ce que je peux apprendre à apprécier mes petites victoires sans attendre la perfection ?

C’est bizarre, mais en laissant aller ces jugements, je me sens un peu plus léger. Peut-être que c’est ça, transformer la souffrance en opportunité : accepter ce qui arrive et utiliser ces expériences pour avancer. Je ne sais pas encore tout, mais je sens que chaque épreuve m’aide à grandir d’une manière ou d’une autre.

Jour 7 : Partenariat avec la Vie et Plaidoyer pour l’Imperfection

Objectif : Accepter l’imperfection et collaborer avec la vie.
Action :Écris sur ton partenariat avec la vie ou l’univers. Imagine que la vie ou l’univers est comme un pote bienveillant qui essaie de t’aider à obtenir ce dont tu as vraiment besoin, exactement au bon moment. Apprends à lâcher tes désirs et préférences pour te laisser guider par ce flux naturel. Plaide pour l’art d’accepter l’imperfection, repère ces pensées de culpabilité liées aux résultats imparfaits et apprends à les dépasser en embrassant l’imperfection comme une partie essentielle de la vie. Imagine que tu es devant un tribunal et que tu défends ce partenariat avec la vie ou l’univers.

Exemple:

Votre Honneur, membres du jury, aujourd’hui je me tiens devant vous pour plaider en faveur d’un partenariat essentiel avec la vie et l’univers. Vous savez, la vie c’est cet amibienveillant qui a toujours un plan, même quand on pense tout contrôler.

Pourquoi stresser et essayer de tout orchestrer quand on peut simplement faire de notre mieux avec les cartes qu’on a ? Accepter l’imperfection, c’est reconnaître que chaque épreuve, chaque souffrance, est une opportunité déguisée pour grandir et évoluer.

En lâchant prise sur les résultats, on permet à l’univers de nous guider vers ce qui est vraiment nécessaire, exactement au bon moment.

Alors, pourquoi continuer à lutter contre le flot naturel des choses ? Plutôt que de vouloir tout maîtriser, faisons confiance au processus et embrassons l’imperfection comme une partie intégrante de notre voyage.

C’est ainsi que l’on trouve la sérénité et la véritable liberté.

Appel à l’Action : Partage tes expériences et tes créations dans les commentaires ! Poste ce que tu veux. Ton écriture imbriqué, ta carte mentale ? Qu’as-tu ressenti en pratiquant l’écriture méditative ? Quels changements as-tu observés dans ton écriture ?

Conclusion : Et Maintenant ?

Bravo, tu viens de traverser une semaine d’exercices qui t’ont aidé à intégrer la méditation du lâcher-prise dans ton écriture. En apprenant la médiation lâcher-prise, tu as non seulement réduit ton stress quotidien, mais aussi enrichi ta créativité avec une écriture plus fluide et authentique. Ce n’est que le début de ton voyage vers une écriture méditative et thérapeutique. Continue à pratiquer ces techniques et observe comment elles transforment tes récits et ta vie. La semaine prochaine, on continue à explorer de nouvelles méthodes pour libérer ton potentiel d’écrivain. Ne manque pas ça !

Ensemble, écrivons les chapitres de nos vies, texte après texte, mot après mot.